Bil mindre og gå

Sammen med Åse Bårdsen, fysioterapiutdanningen i Tromsø, skrev Thornquist nylig kronikken ”Må vi trene for å ha god helse?” , i Tidsskrift for Den norske legeforening.- Vi er først og fremst opptatt av dem som beveger seg lite. Mange opplever det som et stort press å ikke klare å stille opp slik det kreves i mediene, fra statlige instanser, instruktører og helsepersonell. Det ene treningsrådet overgår det andre, og det skrives mye om utstyr – om pulsmåler, skritt-teller, sportsdrikker og treningstøy. Vårt budskap er at trening slett ikke er nødvendig for å holde seg frisk. Det som er viktig, er å få inn mer bevegelse – og mer variasjon­ – i det daglige.  Alt snakket om riktig trening kan frata folk troen på at de kan bevege seg uten å få seg en personlig trener, sier Eline Thornquist.Begynn forsiktigNoen har vært passive lenge og synes det er vanskelig å komme i gang.- Ikke begynn for brått. Bedriftsidretten har mye skader, fordi mange som ikke har trent på lenge, begynner for brått. Gå heller 30 minutter i eget tempo til du blir varm eller andpusten, og gå et sted der det er hyggelig. Sykle eller gå til jobben dersom det er mulig, og husk at det ikke er flaut å trille sykkelen i oppoverbakker. Men gamle sykler kan være tunge, nye er mye lettere og morsommere å sykle på.Husk å hvileThornquist mener mange har lett for å tenke mest på hva som er effekten av treningen, av styrke og utholdenhet, og at de vil bli slankere og fastere i fisken.- Vi er først og fremst opptatt av helse. Kanskje du ikke skal bli bedre, men vedlikeholde det du har. Det er viktig å finne noe du liker og trives med det du gjør. Samtidig bør du veksle mellom arbeid og hvile. Med det hektiske livet vi har i dag, kan all oppmerksomhet om trening bidra til at mange går med dårlig samvittighet for at de ikke trener, og så presser de seg til aktivitet selv om de er slitne. Å legge seg nedpå i løpet av dagen er godt for de fleste, ikke minst når en er sliten. Om det skjer på gulvet, på sofaen eller i senga er det samme. En liten høneblund gjør godt. Men sover du for lenge på dagen, forstyrres nattesøvnen.Det er ditt ansvarHverdagsaktivitetene er følge Thornquist i ferd med å forsvinne, og bare 20 prosent av den voksne befolkningen beveger seg nok i forhold til anbefalingene.- Noen kjører bil 500 meter til butikken. Der triller de varene rundt, og etterpå kjører de dem hjem i bil. På jobben sitter mange stille foran skjermer i timesvis hver dag, etterpå kjører de hjem og sitter i gjennomsnitt tre timer foran TVen Det er bekymringsfullt. Hver og en må ta ansvar for å bevege seg. Tenk på hvordan vi beveget oss i barndommen, sier hun.Gå tur på norsk visMen hva er det som gjør oss mer og mer passive med alderen?- I vår tid kjører vi unger omkring så de venner seg til å bile uansett hvor de skal. Og så passer vi på dem så mye at de ikke får prøvd seg ut, det kalles av noen for ”polstret barndom”. Det er viktig å tenke på hvordan vi forholder oss til barn, så vi ikke fratar dem mestringsglede. Positive erfaringer med bevegelse og gode minner er noe av det viktigste vi kan gi den oppvoksende slekt. Det som er lystbetont kan lettere bli vaner, og noe en tar med seg videre i livet. Dette er viktigere enn noen gang, ettersom samfunnet har endret seg totalt. I arbeidslivet har maskiner overtatt for muskelkraft. Et typisk eksempel er jordbruket som før var fysisk krevende og ganske variert. Med ny teknologi har det endret seg drastisk. Og svært mange jobber i dag er i servicenæringer der mye av arbeidsdagen tilbringes foran skjermer.. Og vi har vent oss til å bruke teknologi – folk tar heisen i stedet for å gå i trapper uten å tenke seg om. I idretten har tidligere utendørsidretter som håndball, svømming og skøyter flyttet inn i haller. Vi har til og med skitunneler med kunstig snø, sier Eline Thornquist og slår et slag for å gå tur på norsk vis i all slags vær.Tur eller trening?Å gå på tur for turens skyld eller å trene, hva er egentlig forskjellen?- Det handler om mål og middel. Vi hører om syklister som trener, og som sparker unger ut av veien. De har én tanke i hodet, og det er å nå målet sitt. Verden rundt blir fjern, om det er vår eller høst spiller ingen rolle. Det som gjelder er meg og min kropp og helse, og her må pulsen holdes på et visst nivå og ikke forstyrres verken av lekende barn eller eldre som er ute på en spasertur med stokk. Møter de gamle kjente på vei til treningstimen, har de ikke tid til å slå av en prat. Trening og hygge kan være vanskelig å kombinere, men selvsagt kan en familie gå på tur og kose seg med å være ute i naturen og nyte utsikten samtidig som de får opp dampen i motbakker og dermed blir mer fysisk utholdende. I det siste har sykkeltrening blitt populært, og det er fint at ”gutta ” trener, men hva med familien og ungene? Det er viktig at ikke hver og en i en familie driver med noe for seg, men driver noe fysisk aktivitet sammen. Går du på tur for turens skyld, kan du orientere deg mot andre ting og ikke tenke på pulsnivå og kalorier, men ta inn verden rundt deg. Hva slags fysisk aktivitet vi bedriver har også noe med hva slags samfunn vil vi ha.Økende kroppsfikseringDet er økende oppmerksomhet om kropp, utseende og prestasjon skriver Bårdsen og Thornquist i kronikken.- Det henger sammen med at helse er blitt overordnet i livet. Før brukte vi kroppen aktivt i hverdagen uten å tenke over det. Nå sitter vi oss gjennom dagene, og kroppen er blitt et instrument, et symbol for om vi klarer å leve riktig, noe vi tenker mer og mer på og viser fram. Nå gjelder det å SE veltrent ut. Vi trenger ikke muskler for å gjennomføre arbeidsoppgaver, men mange trener for å ha velformete muskler for å kunne leve opp til vår tids skjønnhetsidealer. Når de er ute og handler, ser de like mye på sitt eget speilbilde i butikkvinduene, som de ser på varene i butikken.Trivsel og langt arbeidslivHvor viktig er sammenhengen mellom fysisk aktivitet og et langt og lykkelig arbeidsliv?- Det kommer an på så mye, ikke minst hva slags jobb vi har. Trives vi godt, vil vi fortsette i jobben lenge. Men det er forskjell på en h jelpepleier som har mange tung løft, og som må stille opp ut fra andres behov der og da, og en leder som kan regulere egen arbeidsdag med pauser og avtaler. Noen har ensidig belastning i arbeidet, og da er det viktig å prøve å få mer variasjon, noe som ofte er den beste form for avlastning. Det er jo også slik at hvis man er i generelt god form, så tåler en mer av fysiske belastninger. Samtidig er det en realitet med aldring at vi får tap av muskelmasse, og at kvinner får tap av beinmasse etter menopausen.  Og det er enighet om at fysisk aktivitet hjelper. Mange eldre snakker dessuten om dårligere balanse. Da er det lett å redusere fysisk aktivitet, og bli sittende mer hjemme. Men da kommer en inn i en ond sirkel som etter hvert er vanskelig å snu. Å gå mer er et middel mot svimmelhet. Gå i det tempoet som passer, gå helst på ujevnt underlag og varier tempoet etter hvert, sier hun.Løft, skyv og dyttEline Thornquist veksler mellom å undervise studenter på fysioterapiutdanningen i Bergen, forske og arbeide på institutt, der hun møter pasienter. Noe av det som opptar henne mest, er at mange har så lite fysisk aktivitet i hverdagen sin.- Vi sveiver ikke ned vinduene på bilen, bare trykker på en knapp. Vi kjøper ferdig oppskåret brød i butikken. Hvis vi bare sitter helt stille, trenger vi styrketrening. Men du trenger ikke å gå på helsestudio dersom du løfter, skyver og dytter mer i hverdagen, sier hun, og kommer med en siste oppfordring: Sørg for skikkelig skotøy både ute og inne! – Vi sveiver ikke ned vinduene på bilen, bare trykker på en knapp. Vi kjøper ferdig oppskåret brød i butikken, og vil blir sittende i godstolen og trykker på knapper når vi skifter TV-kanal. Hvis vi bare sitter stille, blir vi svakere og får dårligere kondis. Men du trenger ikke å gå på helsestudio eller følge avanserte treningsråd dersom du går mer og løfter, skyver og dytter mer i hverdagen, avslutter Eline Thornquist.